FBO #480000109521
Infolinia: +48 22 212 86 35
FBO login

nowości

promocje

szukaj w opisach i tytułach

Produkty:
    Koszyk
    Wartość zakupów: 0.00 zł
    Utwórz konto / Zaloguj

    Trening obwodowy – siłownia i cardio w jednym

    Strona głównaBLOGPoradyPrzedsiębiorca ForeverArtykułyArtykuły z internetuTrening obwodowy – siłownia i cardio w jednym

    wielkość tekstu: A | A | A

     

    Trening, fot. Shutterstock

    Trening obwodowy zawdzięcza swoją popularność, szczególnie wśród płci pięknej, swoją prostotą i połączeniem treningu siłowego z aerobowym. Dzięki tej metodzie treningowej można w skuteczny sposób pozbyć się tkanki tłuszczowej, zwiększyć swoją kondycję i wzmocnić mięśnie całego ciała. Czyli osiągnąć rzeczy o których najczęściej myślimy patrząc w lustrze na swoje ciało.

    Trening obwodowy polega na wykonywaniu 8-15 ćwiczeń w określonej kolejności., których czas trwania wynosi między 30-60 sekund. Pomiędzy ćwiczeniami zasadniczo nie ma przerw, jedyny odpoczynek to czas który zajmuje nam zmiana ćwiczenia na kolejne. Wykonanie wszystkich ćwiczeń to jeden obwód, po którym następuje dłuższa przerwa trwająca między 2-5 minut. Z reguły wykonuje się 2-3 obwody, których wykonanie daje intensywny trening o czasie trwania między 30-45 minut.

    Tradycyjny trening obwodowy poprawia zarówno siłę jak i wytrzymałość, spowodowane jest to wykonywaniem wielu różnorodnych ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w optymalnym tempie. Dzięki temu otrzymujemy intensywny trening o pozytywnym wpływie na całe nasze ciało, przejawiającym się harmonijną sylwetką, zredukowaną tkanką tłuszczową, poprawą kondycji i siły.

    Zasady treningu

        * przez pierwsze tygodnie wykonuj tylko jeden obwód wraz
           z wzrostem kondycji i siły zwiększaj stopniowo tę ilość do 3.
        * przy doborze ćwiczeń warto pamiętać o każdej partii mięśniowej,
           co zapewni harmonijny rozwój sylwetki i sprawi, że trening będzie
           łatwiejszy do wykonania.
        * uwzględniaj w swoim planie zarówno ćwiczenia wykonywane tylko
           z obciążeniem ciała (pompki, przysiady, bieg w miejscu, podskoki
           na skakance, „pajacyki”), jak i z dodatkowym oporem
           (maszyny, sztangielki, taśmy rehabilitacyjne).
        * dobieraj ciężary i ćwiczenia tak, aby móc je wykonywać przez
           założony wcześniej czas (30-60 sekund).
        * w celu utrzymania optymalnego tempa ćwiczeń, należy dobrać tak
           ćwiczenia, aby przejście od jednego do drugiego nie zajmowało nam
           więcej niż 15 sekund. Krótsza przerwa daje pewność, że nasz puls
           będzie na odpowiednim poziomie (ok. 70% Hrmax) i dzięki temu
           trening spełni swoje zadanie.

    Przykładowy trening

    Czas trwania jednego ćwiczenia: 30 sekund.
    Przerwa między ćwiczeniami: 15 sekund.
    Przerwa między obwodami: 3 minuty.
    Ilość obwodów: 2
    Ilość ćwiczeń: 10

        * przysiady (uda),
        * pompki klęcząc (klatka piersiowa),
        * spięcia brzucha w leżeniu (brzuch),
        * unoszenie tułowia leżąc na brzuchu (grzbiet),
        * podskoki w miejscu (łydki, uda, pośladki),
        * unoszenie ciężarków w górę nad głowę (obręcz barkowa),
        * wykroki w przód z ciężarkami (uda, pośladki),
        * uginanie ramion z ciężarkami ( biceps),
        * podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch),
        * „pajacyki” (całe ciało)..

    Zalety treningu obwodowego

        * efektywne wykorzystanie czasu dzięki połączeniu ćwiczeń siłowych
           i cardio,
        * jednoczesne poprawienie siły, sprawności i kondycji przy redukcji
           tkanki tłuszczowej,
        * różnorodności ćwiczeń i szybkie tempo sprawiają, że ten rodzaj
           treningu się nie nudzi,
        * efektywna metoda zarówno wśród początkujących i zaawansowanych.

    Jeżeli jeszcze nigdy nie próbowaliście tego rodzaju treningu lub o nim po prostu zapomnieliście. To warto sobie odświeżyć wiadomości na jego temat, wprowadzić je w trening i wykorzystać w osiągnięciu satysfakcjonującej sylwetki.

    Źródło:  Vitalia

    czytano: 4161 razy

    autor:

    data dodania: 2010-09-11 13:08:29


    Strona główna
    NAJLEPSZE PRODUKTY W INTERNECIE
    WYSOKA JAKOŚĆ, NISKA CENA!
    Przelewy24
    Firma z którą współpracujemy Forever Living Products jest członkiem Polskiego Stowarzyszenia Sprzedaży Bezpośredniej i działa zgodnie z Kodeksem Etyki PSSB. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji.

    Zbuduj firmę, którą odziedziczą Twoje dzieci, Być może od razu zaczniesz prowadzić swój własny biznes Forever. Współpraca z FLP umożliwi Ci prowadzenie własnej niezależnej działalności biznesowej, pozwalającej bezkonfliktowo łączyć życie zawodowe i rodzinne. Rozpoczynając współpracę z Forever nic nie ryzykujesz, nie inwestujesz finansowo i nie podejmujesz ryzykownych zobowiązań. Połączyliśmy życie prywatne z pracą bo jak się okazało - jest to przyszłość jeżeli chodzi o biznes. Zobacz link Kariera - https://www.aloetech.pl/kategorie/KARIERA